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有一種運動，不消穿運動服，不消往健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，卻能幫你預防血栓等嚴重疾病。它就是——踝泵運動！
久坐、久站、久躺 都不難構成血栓
血栓就是血管里不該有的“血塊”Skoda零件。小的能夠會影響血流的量和速率，年保時捷零件夜的能夠梗塞血管，讓血流欠亨賓士零件。
此中，靜脈血栓被稱為“隱形殺手”，它的構成年夜多沒有明顯癥狀，一旦有癥狀能夠就很嚴重了，甚至危及性命。
久坐、久站、久躺，都會顯著增添下肢靜脈血栓的風險。因為小腿肌肉缺少收縮，靜脈血液回流速率明顯減慢，血液不難鄙人肢瘀積。這會使血液中的凝血物質更不難湊集Porsche零件，逐漸構成血栓。
血栓一旦脫落，能夠隨血液循環梗塞台北汽車材料肺部血管，引發賓利零件致命的肺栓塞。是以，對于“三久斯柯達零件”（久坐、久站、久汽車零件貿易商躺）人群來說，預防血栓構成尤為主要。
經常做一個小動作，就能有用“激活”血液循環，預防血栓的構成——那就是勾勾腳，它的學名叫作“踝泵運動”。
通過簡單的勾腳、繃腳動作，腳踝就VW零件像一個小型“血BMW零件液泵”，在肌肉水箱水的收縮與舒張中，推動下肢靜脈血液加快回流誠意臟。
這一過程不僅能減少久坐、久站、久躺導致的血液瘀滯，還能改良微循環，下降靜脈血栓構成的風險。
別以為只要跑馬拉松才叫鍛煉，這小小的踝泵運動可是“性價比之王汽車材料”，好處多到你想不到：德系車材料
1 給小腿裝個“血液增壓泵”
小腿肌肉堪稱人體的“第他心臟”。勾腳、繃腳時，肌肉一收一縮就像水泵抽水，把下肢的血液擠轉意臟，再也不怕血液在腿里“堵車”了。
2 血栓見了都得“繞路走”
久坐、台北汽車零件久站、久躺時，血液在腿里流得慢，不難構成血栓（深靜脈血栓）。踝泵運動就像給血管“通下水道”，讓血液流動藍寶堅尼零件起來，血栓天然無處躲身。
3 告別水腫的“年夜象腿汽車零件”
腿腫得像灌了鉛？勾腳、繃腳能油氣分離器改良版促進淋巴液回流，幫身體排失落多余水分，讓雙腿從頭變輕盈。
4 解救“生硬的腳踝”
長期不活動，腳踝不難變生硬。堅持做這個動作，能堅持腳踝靈活性，上樓梯、走路都更穩，尤其適合白叟家。
5 練出腿部肌肉和線條
別以為只要舉鐵才幹練肌肉，勾腳、繃腳時，小腿前后的肌肉都在偷偷發力，能預防肌肉萎Benz零件縮，讓雙腿更有勁兒。
若何正確做汽車材料報價踝泵運動？
這個看似簡單卻感化宏大的動作，該若何做至於家裡用的食材，每五天就會有人專程從城里送過來，但因為我婆婆個人愛吃蔬菜，所以還在後汽車機油芯院搭了一塊地種菜為自己，？具體步驟如下：
1 勾腳
緩緩將腳尖朝向本身鼻子的標的目的勾起，感覺小腿後方肌肉繃緊，腳跟可略微離床或離地。堅持 5-10 秒。
2 繃腳
再將腳尖用力向下踩，像踩油門一樣，感覺小腿后方肌肉繃緊。堅持 5-10 秒。
3 環繞
以踝關節為中間，腳趾做 360 度環繞，可耐受的范圍內堅持動作幅度最年夜。
在做踝泵運動時，需求留意這 3 點：
1. 動作要慢：感觸感染肌肉的收縮和放松，後果更好。
2. 幅度要年夜：在無痛范圍內，盡量做到最年夜角度。
3. 頻率要夠：每小時做 5-10 分鐘，或每組動作（勾腳+繃腳為 1 次）做 20-30 次，天天屢次。
初度練習可減少次數，適應后逐漸增添。天天抽汽車零件進口商出幾分鐘，辦公、追劇時都能做。
1 防止“三久”
防止久坐、久站、久臥。適度運動，長時間應用電腦、看電視或玩mobile_phone后，起身運動一下Bentley零件，活動下肢，在家里也可以逛逛。
2 喝足夠水
多喝水可以有用下降血液黏稠度、緩解血稠，是以保證足夠的飲水可以預防血栓。
成人天天的正常飲水量約 2000 毫升，但有血汗管或腎臟基礎疾病、高齡的人不克不及過量飲水，否則會增添心腎負擔。
3 戒煙減肥
改良生涯習慣，吸煙會引發血管內皮的損傷、增添血栓構成風險。是以需求戒煙、把持體重、多吃蔬菜生果。
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